नयाँ वर्षको लागि जनस्वास्थ्यका रिजोलुसनहरु
नयाँ बर्षमा के रिजोलुसन बनाउने भनेर
हामीमध्य धेरैजना सोचिरहेका हुन्छौ । कतिपयले
"मेरो केहि पनि रिजोलुसन छैन, बनाएर मात्र के पो गर्नु, पुरा गर्न सकिने हैन् !" भन्ने गरेको पाईन्छ । तर, रिजोलुसन बनाएर, अनुशासित भई अगाडि बढ्ने हो भने, त्यसलाई पुरा गर्न सकिन्छ । "के रिजोलुसन बनाउने" भनेर सोचिरहनु हुनेलाई यो
बर्षको लागि म केहि रिजोलुसनहरु सेयर गर्दै छु, जुन जनस्वास्थ्यका हिसाबले निकै उपयोगी छन् । यसलाई मनन गरेर आफ्नो नयाँ बर्षको रिजोलुसन तय गर्नु होला ।
१. स्वस्थ आहार खानेछु: स्वस्थ आहारले समग्र स्वास्थ्य सुधार
गर्न र मोटोपन, मधुमेह र हृदय रोग जस्ता दीर्घकालीन
रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ । म स्वस्थ रहन विभिन्न प्रकारका
फलफूल, सागसब्जी, गेडागुडी र
प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरु खानमा ध्यान दिनेछु । जंक खानेकुरा जस्तै मम, चाउमिन, चिप्स, चाउचाउ,
चटपटे, आदिलाई खाजाको मेनुबाट हटाउनेछु ।
२. नियमित व्यायाम गर्नेछु: नियमित शारीरिक गतिविधिले शारीरिक र
मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनुका साथै पुरानो रोगहरूको विकासको जोखिमलाई कम
गर्न सक्छ । प्रत्येक दिन कम्तिमा ४५ मिनेट व्यायाम गर्नेछु । बेलाबेला हाईक गएर शारीरिक र मानसिक तन्दुरुस्ती कायम गर्नेछु
३. पर्याप्त निन्द्रा पुर्याउनेछु: राम्रो शारीरिक र मानसिक
स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त निद्रा महत्त्वपूर्ण छ ।
प्रति रात ७-९ घण्टा सुत्नेछु ।
४. तनाव कम गर्नेछु: दीर्घकालीन तनावले शारीरिक र मानसिक
स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ । तनाव व्यवस्थापन गर्न आराम, योग तथा व्यायाम गर्नेछु । मानसिक स्वास्थ्य सेवा लिनुपरेमा विशेषज्ञसँग
भेट्नेछु र अरुलाई पनि मानसिक स्वास्थ्य सेवा लिन प्रेरित गर्नेछु ।
५. धुम्रपान त्याग्नेछु: समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न र
सुर्तीजन्य रोगहरूको विकासको जोखिम कम गर्न धुम्रपान छोड्नेछु ।
६. रक्सीको सेवन सिमित वा शुन्य गर्नेछु: अत्याधिक रक्सीको सेवनले
कलेजोको रोग र क्यान्सर जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउन सक्छ ।
रक्सी पिउनुपरेमा संयमित भएर पिउनेछु र यो बर्षभित्र रक्सीको सेवन शुन्य बनाउने छु ।
७. सरसफाइको राम्रो अभ्यास गर्नेछु: नियमित रूपमा साबुन पानीले
हात धुने, खोक्दा वा हाच्छ्युँ गर्दा मुख र नाक छोप्ने
र बिरामी व्यक्तिहरूसँग नजिकको सम्पर्कबाट टाढा रहने छु ।
८. खोप लगाउने छु: आफूलाई र आफ्नो समुदायलाई संक्रामक रोगहरूबाट बचाउन खोप एक सुरक्षित र
प्रभावकारी तरिका हो । फ्लू, कोभिड-१९ र अन्य रोगहरू विरुद्ध
खोप लगाउने छु ।
९. हरेक महिना एउटा जिवनुपयोगी पुस्तक पढ्नेछु: जीवनलाई सरल, सहज, खुशी र आनन्दित बनाउन पुस्तकहरुको ठुलो भूमिका हुन्छ । यो वर्ष कम्तिमा १२ वटा जिवनुपयोगी पुस्तक पढ्ने छु, जुनमा स्वास्थ्य सम्बन्धि पुस्तकहरु पनि पर्नेछन् ।
१०. परिवार र कामलाई समय दिनेछु: जीवनमा व्यस्तता कहिले पनि सकिँदैन । यो वर्ष पनि म परिवार अनि कामलाई पर्याप्त समय निकल्नेछु । परिवारसँग बिताएको समयले हाम्रो मानसिक तथा अध्यात्मिक स्वास्थ्यलाई पनि राम्रो गर्दछ ।
मैले बुँदा नम्बर १-४, र ७-१० लाई यो बर्षको रिजोलुसन बनाएकी छु । तपाईंहरुको यस बर्षको रिजोलुसन कुन कुन हुन् ?
- प्रिन्सी भट्ट, कैलाली (BPH Graduate)
Comments
Post a Comment